L’art de la méditation

Voici un guide qui est dans la lignée de la respiration, relaxation et exercices physiques.

Vous pouvez l’associer avec le dernier article sur la respiration ainsi que celui sur la marche Afghane.

La méditation peut sembler abstraite. Jessica Joly nous offre la possibilité de nous y initier en toute simplicité.

La médiation : pourquoi ?

Dans un premier temps, l’auteur nous défini ce qu’est et ce que n’est pas la méditation. Il est important de savoir que la méditation n’est pas nécessairement quelque chose d’attaché à une religion ou un culte et que sa pratique peut se faire en toute liberté. C’est avant tout un moyen de vivre dans le présent et de nous détacher des turbulences de notre vie. La méditation peut nous permettre d’aller au delà de la recherche du bien-être.

Les bienfaits

Ce chapitre nous relate les avantages d’une pratique régulière de la méditation. Pour chaque point qu’elle évoque, elle s’appui sur des études récentes (la plus ancienne datant de mai 1995).

Ainsi la méditation peut nous aider à :

  • Réduire notre stress,
  • Perdre du poids,
  • Renforcer le système immunitaire,
  • Réduire l’hypertension,
  • Contrôler l’anxiété,
  • Favoriser une plus grande concentration et une plus grande attention,
  • Améliorer la qualité du sommeil,
  • Favoriser une meilleur santé émotionnelle,
  • Améliorer les symptômes des problèmes de santé chroniques.

Aux vues de ce catalogue, il serait dommage de s’en passer !

Méditation et spiritualité

Jessica nous fait un rapide historique de ce qu’est la spiritualité à travers la méditation tout en y mettant les limites autour de l’image mystique et des fantasmes concernant des possibilités extrasensorielles que pourrait nous permettre sa pratique.

Elle nous fait part des différents principes simples à mettre en place pour nous ouvrir à la spiritualité.

Comment pratiquer ?

Ça y est ! Nous rentrons dans le vif du sujet. À partir de là, l’auteur nous expose toutes les étapes pour une bonne réalisation de séances régulières de méditation.

Dans premier temps, elle détaille tous les points en lien avec la posture à adopter.

Bien entendu, elle va s’arrêter sur les techniques respiratoires.

Il va être question aussi d’instaurer un rituel de début et de fin de méditation, ainsi que de définir un espace dédié à cette activité (et éventuellement, d’avoir quelques accessoires).

Ensuite, il va falloir définir des moment de votre journée pour pratiquer la méditation.

Après ces temps d’organisation, nous rentrons dans les questions de la pratique et de l’état d’esprit à adopter.

Dans cette partie, l’auteur répond aux questions les plus souvent posées autour de la pratique de la méditation ; exemple : Comment savoir si je fais bien ? Et si la méditation me rappelle des expériences douloureuses de mon passé ?

Il est fait aussi un point sur l’importance de l’intention et de la présence en méditation.

Apprendre à méditer en 7 jours

Nous rentrons vraiment dans la pratique. Pendant cette semaine, une progression nous est proposée par étapes simples afin de nous initier à ces techniques et d’avoir de bonnes bases. Chaque jour apporte un élément qui vous amènera rapidement à des résultats positifs à court terme sans avoir à y passer un temps infini.

Et après l’initiation ?

Jessica nous présente une liste de différentes méthodes de méditation avec une description sommaire suffisamment claire pour vous aider à choisir la voix que vous désirez suivre.

Souhaitons nous aller sur de la méditation zen, vipassana, de pleine conscience ou transcendantale ? À nous de voir.

La méditation au quotidien

Le livre se termine par les idées clefs qui nous permettront d’installer durablement la méditation dans notre quotidien. Nous retrouvons des indications pour changer nos routines et ainsi prendre de meilleurs habitudes de vie en mettant de côté les activités qui nous nuisent, par exemple.

Suivez le guide !

Ce livre est avant tout un guide qui nous conduit vers la découverte de la méditation qui, parfois méconnue, peut faire l’objet de certains « fantasmes » alors que la simplicité de sa pratique est à la fois déconcertante et apaisante. Une telle activité ne demande pas (ou peu) de matériel et quelques minutes par jour suffisent pour être tout de suite mieux. Alors pourquoi s’en priver ?

Un commentaire sur “L’art de la méditation

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