Le Miracle matinal

Miracle-morning

A la fin du mois de novembre 2017, un collègue me parle du livre Miracle Morning d’Hal Elrod.

Ce titre ne m’était pas inconnu, à vrai dire, mais je n’y avais pas forcément apprêté une grande attention. Dans les grandes lignes, il s’agissait de se lever plus tôt pour réussir ?!

Et puis je me suis dis : « pourquoi pas ? »

Pourquoi se lever plus tôt ?sanah-suvarna-161883-unsplash

L’objectif est de tirer le meilleur de nous même et l’auteur met en avant que nous sommes le plus efficace dès les premières heures, après notre réveil.

Hal Elrod met en avant que nous avons tous le droit de réussir notre vie, que nous sommes tous méritants.

D’autre part, une matinée réussit conditionne le reste de la journée.

Et si je ne suis pas du matin et que je veux effectuer mes tâches importantes l’après-midi ou le soir ?

Il se trouve que c’est souvent plus difficile à mettre en place en cours ou en fin de journée pour des raisons de créneaux horaires insuffisants ou de fatigue cumulée.

Alors on se lance ?

Comment se lever plus tôt ?

Et si vous éloignez votre réveil pour vous obliger à sortir de votre lit afin de l’éteindre ?

Ensuite, pourquoi pas vous laver les dents pour vous rafraichir et finir de vous réveiller ?

Ces deux exemples font partie des nombreuses astuces pour vous aider à vous lever plus tôt que d’habitude.

Une fois bien réveillé, Hal Elrod propose sa formule du miracle matinal :

le Life SAVERS

Cette formule comprend 6 étapes d’un rituel matinal :

  • S pour Silence
  • A pour Affirmations
  • V pour Visualisation
  • E pour Exercice physique
  • R pour reading (lire)
  • S pour Scribing (écrire)

En détaillant un peu, nous avons :

Le Silencejyotirmoy-gupta-466176-unsplash

C’est un temps de recueillement (méditation, prière, respiration profonde, …) afin de se recentrer, de faire une coupure avec nos vies tumultueuses et stressantes. Ce chapitre nous donne les bases pour commencer à méditer ne serait ce que 5 minutes.

Les Affirmations

Vous connaissez la méthode Coué ?

Il s’agit de faire de l’auto-suggestion pour se convaincre de réussir quelque chose d’important. Le principe des affirmations est comparable et consiste à dire des paroles qui nous valorisent dans le but de réaliser ce que l’on souhaite.

La Visualisation

Cette étape consiste à se visualiser dans la réussite de ses projets, de ses rêves. Il vous est même possible de créer un tableau de visualisation pour faciliter la tâche.

L’Exercice physique

ayo-ogunseinde-493903-unsplashUn peu de sport au début de votre journée va permettre de « démarrer » votre organisme pour toute la journée. N’envisagez pas de séance intensive. Il faut l’envisager comme un réveil actif. Avant toute pratique d’activité physique, consultez un médecin, surtout si vous êtes restés un moment sans pratique.

Reading (lecture)

Il est question de lectures inspirantes, celles qui apportent des connaissances dans les domaines qui vous sont chers et, si possible, en lien avec vos objectifs.

Scribing (écriture)rawpixel-603656-unsplash

Il s’agit de tenir un journal où coucher vos pensées du jour, vos objectifs, … tout ce qui peut vous permettre d’aller de l’avant.

Le format de ce journal doit vous correspondre (numérique ou traditionnel ?) pour vous l’approprier.

Personnalisez votre Life SAVERS

Ce rituel matinal est totalement modulable et peu durer 1h comme il peut ne durer que 6 minutes. L’ordre d’exécution est celui que vous aurez déterminé.

L’auteur conseil de commencer par les choses qui vous posent le plus de difficulté pour vaincre la procrastination.

Faites en sorte que ce rituel soit ludique et amusant.

Le défi des 30 jours

Alors, prêt à se lancer dans l’aventure ?

Un des meilleurs moyens est de se lancer le défi de tenir 30 jours à pratiquer tous les matins le Life SAVERS.

30 jours est un rituel de passage pour toute prise d’habitude. C’est le plus sure moyen d’atteindre vos objectifs quelqu’ils soient.estee-janssens-396889-unsplash

En suis-je capable ?

Beaucoup de questions peuvent fuser sur notre capacité à se lever plus tôt, à effectuer du sport alors qu’on en a pas l’habitude, à lire alors que nous ne sommes pas un grand lecteur, sans parler de la méditation.

En plus des aides développées par Hal Elrod, vous avez la possibilité de rejoindre le groupe francophone du Miracle Morning. Il est constitué de personnes qui recherchent à passer des caps difficiles ainsi que de personnes ayant une bonne expérience dans cette pratique. Tout ceci dans une bonne ambiance.

A l’heure où j’écris ces lignes, je suis à presqu’un an de pratique de cette méthode et je n’en retire que des bénéfices.

Pour conclure, le principe du Miracle Morning est tout à fait transposable à des moments de la journée autres que tôt le matin. Je vous en parlerai à l’occasion d’un futur article en lien avec le cycle circadien.

2 commentaires sur “Le Miracle matinal

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